na masę ciała

Tętno jest pewnym wskaźnikiem w treningu, a nie mechanizmem spalającym tłuszcz. To tak jak wchodzisz na wagę, to nie wskazówka mierzy Twoją masę, tylko system równoważni i przekładni. 140HR spoczynkowe to wg. mnie stan chorobowy, a ja nie jestem lekarzem. Siedzę i tętno mam wysiłkowe, to tak jakby samochód stał w miejscu, a na liczniku miał więcej [...]

[...] żywieniowych bądź aktywny fizycznie unikaj cukrów prostych szczególnie na wieczór/noc . Mam nadzieje że nie jesteś kolejnym napaleńcem który żre w Mac'Donald ale na usprawiedliwienie zamawia dietetyczną Cole Light. pozdrawiam . Ps. Mój błąd... z taką wagą na redukcje ? Proponuje masę . Zmieniony przez - Bogdan_M w dniu 2009-05-05 20:31:19

Po pierwsze dieta. Skup sie na niej. Z supli nic Ci nie jest potrzebne. Ew. ZMA na regeneracje i BCAA jak masz ochote koniecznie wydac na to pieniadze. Jezeli jednak bedziesz trzymal diete aminy mozesz sobie odpuscic. Odmian FBW jest troche: klasyczne, 15-10-5, Bill Starr, 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & [...]

Sachem nie masz do końca racji. Sam Arnold w swojich "lekcjach" mówił żę jak ktoś kompletnie nie ma predyspozycji do tego sportu lub niećwiczył wogóle przed tym i obawia się kontuzji to może robić trening "bezciężarowy" wykorzystując jedynie mase swojego ciała. Reddevil a ty smarkaczu troche szacunku dla ludzi którzy wiedzą [...]

[...] sama instynktownie zachodzi jak muscle memory, to jest jeszcze inny całkowicie temat , 'grubasek' paradoksalnie może mieć lepszą wydolność i łatwiej może mu być raz że że jego organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku o innym metabolizmie dwa że masę mięśniową trzeba dotlenić podczas wysiłku ale to właśnie inny temat niż obciążenie kolan

No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna [...]

[...] robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Spróbuj kompleksów sztangowych. Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Wytrzymałość, siłę, dynamikę czy też masę robisz całego ciała a nie części. FBW z ćwiczeniami eksplozywnymi plus raz w tygodniu kompleks sztangowy.

nie da sie spalic tluszczu tylko w konkretnym miejscy jak juz spalamy to spalamy z calego ciala na twoim miejsu bym zrobil konkretna mase a pozniej wzial sie za aeroby i spalil zbedny tlusz a nie wszystko na raz tak sie nie da

Mniejszy, ale skuteczniejszy. Dlatego napisalem ze czesto wiecej nie znaczy lepiej :) Za mało danych o Tobie zeby polecic jakis plan ;) W internecie jest tego pełno dobierz cos dla siebie pod wzgledem stazu,masy miesniowej, mozliwosci regeneracyjnych itd Oczywiscie ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami [...]

[...] % BF. To nie działa w taki sposób w który opisałeś. Myślę, że Twój problem polega na zbyt wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie, w Twoim przypadku dążenie w masę, nie będzie niosło za sobą dużo korzyści. Waga ciała będzie szybować w górę, optycznie będziesz stawał się większy ( ale co raz bardziej otłuszczony ) a w tej sytuacji [...]

Bartolinho nie bądź przyjacielu nadgorliwy z wliczaniem obu białek na masie. Chłopakowi w zupełności wystarczy przyjęta ilość białka w zestawieniu zwierzęce + połowa roślinnego. Masę z powodzeniem zrobisz nawet na 1,6 - 1,8g na kg masy ciała, sprawdzałem. Jakiś rok temu był na forum ktoś kto robił całą jesień na 1,2g i miał podobno dobre efekty, [...]

[...] Problem może też polegać na niewystarczającej masie mięśniowej mięśni brzucha i wtedy również, mimo małej ilości tłuszczu efekt wizualny będzie marny. Musisz zdecydować na czym polega problem lub nam powierzyć znalezienie rozwiązania wrzucając zdjęcie. Myślę, że niespecjalnie masz masę bo ważysz mniej ode mnie, mimo, że jestem znacznie niższy :P

Zapomnij a karnitynie - nie dziala. Nie jedz tez ciastek ryzowych - wysoki IG. Jesli chcesz zrzucic ta mase to musisz polaczyc kilka rzeczy: 1. dieta - wcale nei jak najmniej tluszczu! Musisz ich zjadac ok 1g/kg masy ciala, czyli u Ciebie ok 120g/dzien. Wyeliminuj natomiast calkowicie tluszcze nasycone z diety, te 120 musi p0ochodzic tylko z [...]

Aha masz 62 w udzie przy 88 w pasie, 36 w bicu i 183cm. I uważasz że masz za duże jest OK. Rzeżba nie zaszkadzi. Choć jeśli kcesz połączyc mase z rzężbą to nie da rady. Albo z rzeżba całego ciała, w ostateczności możesz sila+rzeżba ale nie wiem jak by to wyszło. Najlepiej spał tłuszczyk i będzie OK Czekaj na specjalistów, choć nogi masz OK [...]

Mozna stosunkowo szybko i bezpiecznie schudnac stosujac zasady diety na rzezbe i REGULARNE, nawet niezbyt ciezkie aeroby (plywanie, rower). Ja schudlem w ciagu 1.5 roku 40 kg (ze 125 na 85), jedzac 1-2g bialka na kg i 3-4g ww na kg masy ciala. Aeroby 4*tyg., silka 3*tyg. (lekkie treningi, raczej rozgrzewka niz intensywne katowanie)To bylo 3 lata [...]

tak bardzo nie skupiaj się na tych wyliczeniach, jeśli chodzi głównie o kwestie nadwyżki, bo to tylko program który nie uwzględnia wiele istotnych paramatetrów. Ogólnie proporcje i ok, i jeśli chcesz budować masę mięśniową, stopniowo dodawaj węglowodany Na masie u osoby początkujący ilość białka powinna być od 1,5 g do 2 g na kg masy ciała

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]

[...] po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych [...]

[...] lustrrze zmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała wyrzuć wszelkie cukry - kakao zamień na ciemne - wywal sok pomarańczowy - mięso mielone sam miel jeśli chcesz zrobić masę ale tłuszczową to be zmian na pewno - masło roślinne zamień na prawdziwe masło - sunbites wywal - ten banan na noc też raczej przy tym BF odpada - tam gdzie wywalisz [...]

Ty Norek powalilo cie ?? Gdzies ty to wyczytal ze cza sie wypocic i ze cza zakaldac 2 podkoszulki ?? Na dodatek jaki pas ??? stary ??? Gosciu nie znasz podstaw cw. moze nie jestem expercik ani specjal. w tym dziale ale wiem ze nie wolno cwiczyc dzien w dzien bo spalisz i przecwiczysz miesnie i wtedy ci urosnie..... ale chyba grzyb pod pachami z [...]